Prioriser sa santé mental
On le sait, la grossesse et le post-partum sont des périodes charnières où se mêlent bien souvent bouleversements, inquiétudes et vulnérabilité.
Il est donc essentiel de prendre soi de sa santé mentale. Cela doit même être une priorité !
Mettre le masque à oxygène sur soi-même pour pouvoir s’occuper des autres ensuite…
C’est d’ailleurs un sujet de plus en plus évoqué lors des cours de préparation avec les sages-femmes.
Je vous partage ici quelques idées pour prioriser sa santé mentale :
- Sortir pour prendre l’air et le soleil, écouter les bruits de la nature. Ne serait-ce que vingt minutes.
- Bouger en douceur, faire un peu de exercices quotidiennement et dans la mesure du possible : marche, danse, yoga…
- Prendre un rendez-vous quotidien avec soi-même et se concentrer sur sa respiration pour être dans l’instant présent en conscience : cohérence cardiaque, méditation, sophrologie… Lorsqu’il s’agit de passer un coup de téléphone ou d’aller à un rendez-vous médical, nous trouvons toujours le temps. Alors pourquoi ne pas honorer un court rendez-vous quotidien avec soi-même, un temps défini pendant lequel le reste peut attendre.
- Suivre une routine pour le sommeil : bain, musique douce, auto-massage du ventre ou du visage…
- Écrire : une liste de gratitudes, un journal de grossesse ou de maternité par exemple.
- Ranger son téléphone : se déconnecter quelques heures par jour pour se recentrer sur l’essentiel.
- Prévoir un temps de massage ou de bercements au rebozo par une professionnelle.
- Parler à une oreille attentive et bienveillante : partenaire, amies, famille, doula…
- Privilégier une alimentation de qualité. On l’oublie bien souvent, mais une bonne alimentation favorise le bien-être psychologique.
Rappelons aussi qu’être entourée, soutenue, chouchoutée par une doula est un vrai + pour une grossesse et un post-partum plus sereins, confiants et doux.
Prenez soin de vous !
Cindy Joubert
En Co-Naissance
@cindy_enconaissance